对很多人来说，这个春节，都注定是一个“肥宅”的春节，也是唯一一个“我们啥都不干，就可以为社会做贡献”的春节。

但对于运动爱好者来说，宅在家里什么也不干真的是很难受，当然要积极锻炼起来。

然而，冬春季本是流感等呼吸道传染病高发季节，虽已立春，但气温并不高，时不时还有冷空气侵袭，运动前后频繁穿脱衣物，一个不小心，就容易回汗、受凉，出现鼻塞、打喷嚏、头疼、咳嗽等症状。

而新型冠状病毒感染的肺炎早期患者，也有类似症状。在这个特殊敏感时期，有些人因为过度担心和焦虑，成了惊弓之鸟。

别急，我们先看一下这张图  ↓ ↓ ↓

无论是普通感冒、流感还是新型冠状病毒感染的肺炎，除了遵照医嘱进行对症治疗外，最主要还是要提高自身免疫力。可以通过合理饮食、积极锻炼等方式实现。这里要提醒大家：锻炼贵在坚持，更要注重科学！运动锻炼时请一定注意防寒保暖，避免感冒！

下面给大家几点建议——

“宅”家锻炼防寒小提示：

1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。在室内或阳台上锻炼，要注意通风。起风时，应注意选择向阳、避风的地方。

2、锻炼前注意“热身”。可通过在家慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。

3、穿着要适宜，擦汗要及时。在家运动穿衣服要轻软，不能过紧。热身前，在背部隔一条干毛巾；锻炼时，及时更换汗湿的毛巾，把汗擦干，避免回汗。锻炼后穿好毛衣、外套，以免着凉。

4、锻炼间隙要适当短一些。避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤，可将锻炼动作分组，少量多次进行。

5、及时补充水分。冬天运动常常不觉口渴，若未适时补充水分则容易脱水。每日饮水建议至少1500毫升。但运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料，会加速水分流失。

来源：“夷陵疾控健康教育”微信公众号